WilB Coach sportif
'' Coach je viens à la salle 4 fois par semaine cours co (collectifs) et muscu ( musculation) je suis même un régime mais je ne comprends pas je n'arrive pas à perdre du poids''
''p***ain bientôt l'été et je n'arrive pas à faire partir mes poignées d'amour''
En tant que coach sportif basé à Libourne, à Castillon-la batataille et à Saint-Émilion, je comprends les défis que vous rencontrez dans votre parcours de remise en forme. Vous fréquentez la salle de sport quatre fois par semaine, en participant à des cours collectifs et en intégrant des séances de musculation dans votre routine. Malgré vos efforts et même en suivant un régime, la perte de poids semble être un défi.
Je comprends également votre frustration, surtout à l'approche de l'été, lorsque l'on souhaite se débarrasser des poignées d'amour. Avant d'explorer davantage ces problématiques, il est essentiel de prendre en compte divers facteurs, et ici nous allons aborder le sujet des boissons alcoolisées.
L'Impact Méconnu de l'Alcool sur la Perte de Poids
Ces boissons sont majoritairement constituées d'eau, d'alcool pur (éthanol) et de glucides variables, avec une faible teneur en protéines et lipides. Les calories présentes proviennent des glucides et de l'alcool. Pirola et Lieber (1972) ont mis en lumière que l'éthanol (7 kcal/g) pourrait avoir une valeur biologique inférieure aux glucides. Dans leur étude, malgré un apport calorique identique, ceux qui consommaient des calories sous forme d'alcool perdaient plus de poids que ceux qui consommaient des glucides. Toutefois, cela ne signifie pas que l'alcool favorise la perte de poids. Lieber (1991a) à publié un article qui explique de maniere precise les mécanismes précis de cette interaction.
Comment la consommation affecte Votre objectif de Remise en Forme et de Perte de Poids
Une fois absorbé, l'alcool doit être métabolisé immédiatement, pour deux raisons. Premièrement, le corps n'a pas la capacité de stocker de l'alcool, contrairement aux autres sources d'énergie (protéines, lipides et glucides ...), et deuxièmement, l'alcool a des propriétés toxiques. C'est donc pour ces raisons que l'alcool est métabolisé en priorité et ceci n'est pas sens conséquence. Car ce processus va ralentir la combustion des graisses, favorisant l'accumulation des dépôts graisseux, surtout autour de l'abdomen et du foie (Colditz et al., 1991 ; Fisher et Gordon, 1985 ; Gruchow et al., 1985) . De plus, l'alcool stimule l'appétit tout en retardant la satiété pendant les repas (Foltin et al., 1993; Westerterp-Plantenga & Verwegen, 1999 ; Yeomans et al., 2003 ; Yeomans et al., 2004) si bien que l’on continue à manger alors qu’on devrait avoir arrêté depuis longtemps. En effet la transformation de l'alcool va donner, entre autres, des substances qui alimentent la fabrication d’acides gras alors qu’en parallèle la combustion des graisses est ralentie. Ainsi l’alcool favorise doublement la formation de dépôts graisseux. Voici ce qui se passe : en général
A consommation faible (moins d'un verre à 1 verre par jour) : Dans ce cas, les calories provenant de l'alcool s'ajoutent simplement à la consommation énergétique totale de l'individu. Cela signifie que, en plus des calories que l'on obtient à partir des aliments habituels, les calories de l'alcool viennent s'ajouter, augmentant ainsi l'apport calorique global de la journée.
Consommation modérée (2 à 3 verres par jour) : À ce niveau, l'alcool commence à remplacer partiellement les glucides dans l'apport énergétique total. Les études de Colditz et collègues (1991), Fisher et Gordon (1985), et Gruchow et collègues (1985) suggèrent que, lorsque les gens consomment 2 à 3 verres par jour, une partie de l'énergie qu'ils auraient normalement obtenue des glucides est maintenant fournie par l'alcool. En d'autres termes, le corps utilise l'énergie de l'alcool au lieu d'une partie des glucides consommés.
Consommation élevée (plus de 3 verres par jour) : Pour ceux qui consomment plus de 3 verres d'alcool par jour, l'effet est plus prononcé. Non seulement l'alcool remplace une grande partie des calories qui auraient été fournies par les glucides, mais il affecte également l'apport des autres nutriments. Cela signifie que la consommation d'alcool à ce niveau peut conduire à une diminution de la consommation d'autres nutriments essentiels, pas seulement des glucides
Vous comprenez donc que réduire la consommation d'alcool peut ainsi contribuer à un meilleur contrôle du poids corporel. En tant que coach basé à Libourne et Castillon-la-Bataille, spécialisé dans la perte de poids et la remise en forme, je recommande une approche holistique intégrant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière et personnalisée pour atteindre vos objectifs de santé.
Conclusion: Les Clés de la Remise en Forme et de la Perte de Poids avec Votre Coach Sportif
Comme vous l'avez compris la route vers un poids santé est complexe et l'impact de l'alcool sur ce chemin varie d'une personne à l'autre. C'est là que mon rôle en tant que coach spécialisé à Libourne, Castillon-la-Bataille et Saint-Émilion devient crucial. Je ne suis pas juste un guide, je suis votre partenaire dans cette aventure vers un mieux-être. Ensemble, nous explorerons comment votre consommation d'alcool, vos habitudes alimentaires, votre métabolisme unique et votre niveau d'activité physique s'entremêlent. Avec des stratégies sur mesure et un soutien constant, je suis déterminé à vous aider à atteindre vos objectifs de manière saine et durable. N'attendez plus pour transformer votre vie : appelez-moi au 06 25 13 91 66 pour un accompagnement personnalisé. Souvenez-vous, chaque pas compte, et votre voyage vers le bien-être commence avec un simple appel."
En attendant votre appel je peux deja vous dire que pour éviter de prendre du poids en consommant de l'alcool, je vous recommandes de choisir des boissons moins caloriques, telles que le cidre. La consommation devrait se faire avec modération, en prolongeant la durée de la prise d'une boisson sur 45 minutes à 1 heure. Cette approche permet de limiter l'apport calorique, d'éviter une ivresse rapide, et de prévenir des situations indésirables, comme des souvenirs flous ou des surprises non souhaitées (Son ex dans son lit ). Ainsi, bien que difficile, il est possible de boire de l'alcool sans grossir en adoptant ces stratégies.
Voici ce que pense le Pr Victor de Lédinghen (Hépatologue au CHU de Bordeaux )
"L’alcool est un facteur objectif de la prise de poids. Réduire sa consommation est la première mesure à prendre pour maigrir. En couplant l’arrêt de l’alcool à une activité physique quotidienne, il est possible de perdre un tour de taille en quelques semaines."
WilB Coach sportif
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